DHA补到几岁停？停&

2021-07-15 03:21:24　来源: 雷婷讲娱乐
举报
分享至
分享至好友和朋友圈
每天补充DHA，孩子会……？
图源：宝宝呵护团队制作
大家都知道补充DHA对孩子好，是孩子智力和视力发育最直接的营养素。
可DHA几岁开始补？补到几岁停？是不是补的越多越好？
一遇到这些问题很多家长就开始犯迷糊，不知所措了。
更关键的是，
宝宝大脑发育不可逆转，一旦错过了最佳补充时间，或者补充过量，就会事半功倍，甚至成为孩子的负担。
虽然每年都有科普，但事关宝宝智力发育，多少次都不为过，况且隔几天都会有宝妈留言问菌菌：
图源：宝宝呵护团队制作
甚至很多家长都说孩子基本补到2岁就停了，没太在意过。
所以，关于DHA的相关问题，菌菌再好好和大家唠一唠。
1
不建议超过这个年龄
DHA（二十二碳六烯酸）为人体所必需的一种不饱和脂肪酸，神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，
是大脑和视网膜的重要构成成分。
俗称
「脑黄金」，人体无法合成，需从外界获取。
想要宝宝智商高，最早补充DHA的时间，并非胎儿期，或0-3岁，而是
宝妈孕期就要开始补了。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有表示：维持机体适宜DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。
也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
且FAO（联合国粮食及农业组织）专家委员会及国际围产医学会专家委员会建议：
孕妇和乳母每日摄入DHA＞200mg。
2013年中国营养学会提出相同建议，表示
孕妇、宝妈可通过每周2-3餐食鱼量，且1餐以上为富脂海产品，外加每日1个鸡蛋，来加强DHA摄入。
但菌菌需强调，
DHA并非给宝宝补的越多越好。
一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。
且长期过量补充，甚至可能反而引起免疫力下降。
也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。
图源：宝宝呵护团队制作
对此，中国营养学会建议
0-3岁宝宝，每日DHA的推荐摄入量为100mg。
而《婴幼儿喂养与营养指南（2019版）》中建议：
早产儿每日DHA推荐摄入量为55-60mg，补到胎龄40周便无需再补了。
知道了适宜的补充量，可到底如何补？接着往下看。
2
才会事半功倍！
母乳是宝宝获取DHA的最佳来源。
不过对于开始添加辅食的宝宝来说，鱼肉也是非常不错的选择，尤其是深海鱼。
一般情况下，宝宝是7月龄开始添加辅食，其中《中国婴幼儿平衡膳食宝塔（2017版）》建议：
7-12月龄宝宝，建议每次肉禽鱼摄入量为25-50g；
13-24月龄宝宝，每天摄入肉禽鱼50-75g，每周摄入2-3餐的鱼，且至少1餐以上为富脂海鱼；
2岁以上宝宝，建议每次肉禽鱼摄入量为50-75g，每周摄入1-2次富含DHA的鱼，每次约45g。
3岁以上儿童，世卫组织建议每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。
食补DHA，优选深海鱼，但不是所有深海鱼都适合宝宝吃，
挑选时需注意以下几点：
挑选DHA含量高的鱼；
避开汞等重金属污染严重的鱼；
选择刺少、易处理的鱼。
相比之下，菌菌更推荐大家给宝宝选择这三种鱼：
图源：宝宝呵护团队制作
除却深海鱼外，像海藻（海带、紫菜、裙带菜等）、蛋黄、植物油（α—亚麻酸可在人体转化成DHA）也含有一定DHA。
图源：宝宝呵护团队制作
不过菌菌
不建议家长用这类食物替代深海鱼，其转化量实在太少了，宝宝补充DHA应以深海鱼为先。
这时有家长会焦虑的说，知识我都懂，但孩子不爱吃鱼我能怎么办。
2-5岁是培养孩子养成饮食良好行为的关键时期，挑食、偏食很常见。
这时就需要家长们正确引导了，比如：
●选择宝宝喜欢的餐具，吸引他们的注意力；
●与宝宝一同进食，进餐时可表现出吃得非常香；
●可将鱼肉与其他蔬菜搭配，做成各种形状，如小兔子；
●规律饮食，避免正餐前吃零食，或正餐时注意力不集中；
●坚持清淡饮食烹饪原则，不建议煎、炸、烤。
建议优先食补，
重视0-3岁关键期，
要补够。
倘若宝宝对鱼过敏，或严重偏食，则需就医，
并根据医嘱给宝宝补充适量DHA补剂。
图源：宝宝呵护团队制作
当然，DHA是宝宝智力发育的直接营养素，但促进宝宝大脑发育除了DHA，家长还可以这样做。
3
这几个实用方法也不能少
孩子聪明、智商高主要是从：
认知力、专注力、记忆力、思维力、感统力这五个维度去综合评估的。
正常情况，宝宝刚出生时脑的重量仅有350-400g，是成人的25%。
到1岁时，大脑发育重量达到成人的50%，2岁时达到70%，
3岁时接近成人的85%。
图源：网络
诺贝尔经济奖获得者詹姆斯·赫克曼在其提出的
「赫克曼曲线」中称：不同年龄段孩子早期教育的投资回报率不同。
0-3岁投资回报率为1：18；
3-4岁投资回报率下降为1：7；
小学阶段投资回报率下降为1：3。
也就是说，
0-3岁是宝宝大脑发育的黄金时期。
在这个时期，家长除了给宝宝补充相应的DHA，以及蛋白质、维生素等营养素外。
图源：宝宝呵护团队制作
还可以通过
启蒙教育方式来刺激、启发宝宝大脑发育，且不同年龄段互动方式不同。
图源：宝宝呵护团队制作
◆ 0-6月龄
此年龄段宝宝大多时候都是睡觉，粑粑麻麻可趁宝宝清醒时，多与宝宝进行互动，
以视觉刺激为主，听觉为辅。
绘本：给宝宝读绘本，如《黑白卡》、《丛林尾巴》等；
音乐：播放古典音乐（小提琴版《卡农》）、《梦中婚礼》等节奏轻缓之类的；
游戏：玩《找妈妈》、《找东西》游戏，将宝宝放在小床上，与Ta面对面，宝妈一边慢慢转身，一边对宝宝说“妈妈呢，妈妈在哪”，引导宝宝找妈妈；
图源：网络
或者将鲜艳能发声的玩具慢慢移动到宝宝跟前，但不要吓到宝宝。
◆ 6-9月龄宝宝
此时宝宝已经有了和成人一样的视觉，
进阶到视敏度（辨别物体细微差别能力）
发展关键期。
家长这时还需
以视觉刺激为主，听觉、触觉为辅，选择一些结构简单、色彩鲜艳的东西来刺激。
比如
让宝宝尝试触摸毛绒玩具、凹凸不平的表面，或和宝宝一起看颜色鲜艳的绘本，如《米菲的世界》。
图源：网络
还可陪宝宝玩《看明暗》游戏，找一张白纸和黑色的笔，将其对折，用笔将其中半面涂黑，在宝宝清醒时可将涂好的纸在距离其30厘米处晃动，训练逻辑思维能力。
◆ 9-12月龄宝宝
此阶段的宝宝虽不会表达，但基本能理解家长一些简单的表达了。
这时
需重点锻炼他们的手部精细动作、语言表达、以及提高专注力。
家长需将自己变成“话痨”，多陪宝宝聊天，或者给宝宝读绘本，比如《亲爱的动物园》、《猜猜我是谁》等。
图源：网络
也可以陪孩子玩《小红帽、小蓝帽》之类游戏，将两顶帽子套在两只手上，念小红帽时，可将戴小红帽的那只手举高高，并在宝宝眼前晃动，当念“不见了”时，将这只手背在身后，反之相反。
◆ 1-2岁宝宝
此阶段是宝宝建立自我意识时期，
对身边事物逐渐感兴趣，也具备了一定逻辑思维能力和独立支配环境想法。
家长可选择一些趣味性、故事性强的绘本、游戏来启蒙孩子。
绘本：《大卫不可以》、《蹦》、《我爸爸/我妈妈》等；
游戏：设置障碍爬行，玩捉迷藏，如《躲猫猫》等。
图源：网络
◆ 2-3岁宝宝
此阶段
宝宝有了一定秩序感，也具备简单复述能力，可激发阅读兴趣。
绘本：《彩虹色的花》、《可爱的身体》、《你看起来很好吃》等；
游戏：角色扮演，如一人拿一个纸杯子假装和宝宝对话。
◆ 3岁+宝宝
此阶段正处于
孩子语言爆发前期，也已经有了阅读认知，慢慢开始具有自主理解能力。
家长需开始对孩子进行性启蒙教育，以及培养阅读习惯。
绘本：《小鸡鸡的故事》、《挖鼻孔的大英雄》、《农夫去旅行》等；
游戏：拼图、搭积木等。
图源：网络
除此之外，睡眠质量对宝宝大脑发育也有影响，
高质量睡眠也很关键。
菌菌非常理解家长们育儿时焦虑的心，尤其是关乎孩子智商的，大家更是用心。
从宝宝DHA补给，到促进大脑发育的行为动作，菌菌都一一进行了科普。
目的是希望大家不要死死地耗住DHA这一种，而忽略了其他的，况且我们一直强调，
DHA补多了，非但对智商提升无用，还会增加宝宝变胖可能性。
图源：宝宝呵护团队制作
而适量DHA和与宝宝的日常互动，双管齐下，宝宝的智商才能窜一窜。
为了让大家不走弯路，科学育儿，菌菌每天都是废寝忘食的在查阅资料，科普知识，头发是日渐稀疏。
衷心希望大家能转发、分享这篇文章，让更多家人看到，
关注【宝宝呵护】，你们的每一次转发，都是在拯救菌菌的头发。
图源：宝宝呵护团队制作
责编：张利利
图片/视频来源：网络/宝宝呵护漫画组，侵删
——参考文献——
1.《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》.
2.《婴幼儿喂养与营养指南（2019版）》.
3.《中国婴幼儿平衡膳食宝�

Related Keywords

China , Vietnam , Republic Of , Philippines , Chile , Nanjing , Jiangsu , King Lin , Discussion Qi Lu Industrial University , World Health Organization , Research Xian , United Nations , Guo Moreover , Nobel Economy , Vision Advanced , Little Red Riding Hood , Red Riding Hood , Science Parenting , Kai Chile , Research Xi An , Research Nanjing , சீனா , வியட்நாம் , குடியரசு ஆஃப் , பிலிப்பைன்ஸ் , சிலி , நான்ஜிங் , உலகம் ஆரோக்கியம் ஆர்கநைஸேஶந் , ஒன்றுபட்டது நாடுகள் , கொஞ்சம் சிவப்பு சவாரி ஹூட் , சிவப்பு சவாரி ஹூட் ,