暑期来了 专家建议这样安排-千龙网·中国首都网

“这主要是因为孩子年龄小自律性差造成的。”首都医科大学附属北京安贞医院儿科医生李馨认为，孩子假期大量进食高油高糖的垃圾食品，会影响胃肠道正常蠕动消化，从而导致消化不良，胃肠功能紊乱，肠道菌群失调。因此，假期晚睡晚起、暴饮暴食、贪凉等恶习不仅对其平时形成的良好生活习惯造成影响，更不利于孩子的身体健康。
“家长在培养孩子良好的用餐习惯的同时，饮食上应避免辛辣刺激的食物，以免助热生火，家长可以选择清热利湿的食物、如薏米、赤小豆、苦瓜、丝瓜、豆芽等。至于冰镇水果和冷饮，也要在室温下放置一段时间后再食用。夏季天热，家长在使用空调时，切记温度不宜太低，避免空调对着身体部位直吹。”北京中医药大学护理学院段红梅教授还建议家长要防止孩子在假期暴饮暴食，增加脾胃的负担。“尤应注意的是，夏季高温，储存不当的零食、路边小吃等均易滋生细菌，食后可引起腹泻，应避免孩子食用。”
此外，段红梅还表示，夏季五行属火，五脏中对应心，此时“养心”很重要。假期期间，是家长与孩子沟通情感的良好时机，应关注孩子的心理变化，与孩子多沟通交流，鼓励孩子表达在成长中遇到的困惑，让孩子躁动的心，在家长的关怀下逐渐宁静，健康快乐地成长。
对于如何让孩子保持良好的睡眠习惯，在李浩英看来，首先，家长需要有正确的科普储备，彻底抛弃“起早贪黑等于勤学苦读”的错误观念，从理念和认知上重视充足睡眠对孩子生长发育和学习成绩的重要影响。
其次，培养孩子睡前时间管理的好习惯。“以小学生晚上9点20分就寝为例，家长可以提前40分钟设定好睡前准备闹钟——收拾东西、洗漱、上床。再设定20分钟床上阅读时间，这样每天按照睡前四步曲——整理、洗漱、阅读、睡觉去进行时间和任务管理，不但可以保障孩子按时睡觉，同时也可以培养孩子自我管理的能力。”
“最后，全家总动员创造良好的睡眠环境，培养按时入睡的好习惯。家长需要以身作则，养成早睡早起的好习惯。在家庭规则中提出明确的作息要求，一家人互相监督提醒。全家一起为健康幸福营造舒适安静的睡眠环境。”李浩英说。
随着暑假马上到来，对于中小学家长来说，暑期托管问题又摆在了自己的面前。为避免暑假期间家长因工作而将孩子送入课外辅导机构增添负担，同时为了让学生度过一个丰富有益的假期，2021年暑期前，包括上海、武汉、河南等在内的多地，均已在今年推出相应的暑期托管服务。同时，隔代教育、作息饮食不规律等带来的问题也困扰着很多家长。
暑期托管缓解焦虑

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